普米族全国只有4.5万人左右，主要住在云南怒江州兰坪白族普米族自治县，和丽江市宁蒗县的普米族村落。普米语属汉藏语系藏缅语族羌语支——也就是说，他们跟羌族、藏族有遥远的亲缘关系。普米族最早是青藏高原上的游牧民族，慢慢往南迁到滇西北，所以他们的文化里有很多游牧的痕迹——住木楞房、吃酥油茶、火塘是最神圣的地方。

兰坪被澜沧江和怒江夹在中间，四周都是大山。普米族的村子藏在这些山的半山腰上，不通班车的地方还得徒步走上去。去普米族聚居地旅行，做好"进山"的准备，但风景绝对值得。

服饰

普米族女人的传统服装很有辨识度：头上戴一个大盘头（用牦牛尾毛或者假发编成的大包头，直径有脸盆那么大），身上穿白色或者浅蓝色的长衫，外面套一件深色的丟褂（坎肩），腰上扎一条宽约三四寸的彩带——彩带的颜色越多、花样越复杂，说明这个女人手越巧。胸前挂银链子、银圆牌，走起路来叮当响。男人比较简单——穿麻布长衫，腰上别一把短刀，跟藏族的装束有点像。

哪里租普米族服饰拍照：

• 兰坪县城民族服装店——兰坪县城的人民路上有两三家卖民族服饰的店，出租普米族衣服，30元/套/小时，押金200元。衣服加头全套搞定，老板会帮你盘头。
• 罗古箐景区门口——罗古箐是普米族聚居的自然村，景区门口有村民出租服饰，20元/套/小时（比县城便宜），但不帮盘头，自己搞不定大盘头的话建议在县城租好再进山。
• 宁蒗泸沽湖摩梭人博物馆——宁蒗的普米族跟摩梭人混居，泸沽湖边有些摄影店提供"摩梭+普米"混搭服饰租赁，40元/套/1小时，60元不限时，拍出来也好看。

饮食

普米族的吃食跟藏族有点像，但是有自己的一套。

普米猪膘肉——这是普米族最招牌的东西。整头猪去掉内脏和骨头，肚子里塞盐和花椒，缝起来风干，挂在火塘上面熏。吃的时候割一块下来煮或者炒，烟熏味很重，油大，配米饭绝了。

苏里玛酒——普米族家家户户都会酿的青稞酒，酸甜味，度数不高（15度左右），当饮料喝都行。吃猪膘肉必须喝这个，解腻。

苦荞粑粑——当地种的苦荞磨粉做的饼，掰开来蘸蜂蜜吃，微苦回甜。

具体馆子推荐：

兰坪县城——兰坪味道 地址：兰坪县人民路中段（县医院斜对面） 招牌菜：猪膘肉炒饭（18元）、苦荞粑粑（8元/份）、苏里玛酒（5元/碗） 人均：25-35元 评价：老板是普米族人，店面不大就6张桌子，但是东西很正宗。猪膘肉炒饭里肉片切得薄，煸出油来的那种焦香。

兰坪县城——罗锅山食馆 地址：兰坪县沧江路24号 招牌菜：酥油茶（8元）、青稞饼（6元）、酸菜鱼（38元） 人均：30-40元 评价：偏藏式风格的一家店，普米族老板开的。酥油茶是咸的，喝不惯可以点甜茶。

宁蒗县城——普米人家 地址：宁蒗县大兴镇万格路40号 招牌菜：猪膘肉煮青菜（28元）、凉拌树花（15元）、荞麦饼（10元） 人均：30-40元 评价：宁蒗不多的普米族餐馆，老板从兰坪嫁过来的。猪膘肉煮青菜——老腊肉的浓香配高山的青菜甜，很家常但好吃。

罗古箐村里的农家乐——阿普家 地址：兰坪县通甸镇罗古箐村（进村第三家） 招牌菜：土鸡炖天麻（80元/份，现杀现炖，至少提前2小时预订）、烤土豆蘸辣椒面（10元）、猪膘肉炒蕨菜（35元） 人均：50-70元 评价：真正的普米族农家，房子是木楞房，火塘上直接炖鸡。需要提前打电话订餐，村里信号不好，打不通的话路过兰坪县城先订好。

景点

罗古箐（兰坪县通甸镇） 普米族最大的聚居村落之一，藏在深山里的古老的村寨。村子沿着溪流建在山谷里，全是木楞房（整根原木垒起来的房子，不用一根钉子）。旁边有大片的草甸，每年春天草地上开满野花，紫色的、黄色的、白色的，远处是雪山。 不收门票。从兰坪县城坐农村客运面包车到通甸镇（15元/人），再包车进去（50元/车）。

大羊场（兰坪县通甸镇） 罗古箐再往上走，海拔3200米的高山草甸。这里基本没游客，只有放牛的普米族老人和牦牛。 草甸上有一个小湖泊，湖边是成片的杜鹃林，每年5-6月杜鹃花开了就像粉色的云海。不收门票，但路不好走——从罗古箐徒步上去大约2小时，或者租当地人的摩托（30元/人）骑上去。

老君山黎明景区（丽江市玉龙县黎明乡，挨着宁蒗） 虽然不在兰坪，但从宁蒗过去很方便。普米族把老君山叫"火塘山"，山上的红色砂岩在日出和日落的时候像被火烧了一样。景区里有一个傈僳族和普米族混居的村子——黎明村，去村里吃一顿农家饭，看看普米族和傈僳族的房子怎么混搭的。 门票70元，淡季可以讲价到50元。观光车来回30元。

碧罗雪山徒步（兰坪—福贡穿越线） 碧罗雪山横在兰坪和怒江之间，翻过山就是福贡县的怒江大峡谷。这是普米族和怒族人的传统翻山路线。全程徒步3天，从兰坪的啦井镇出发，翻过碧罗雪山垭口（海拔4200米），下到福贡的匹河乡。 路上经过高山湖泊、原始森林、杜鹃林，能看到普米族的夏季牧场。不需要向导（路很明显），但要自己带帐篷和干粮。如果没那个体力，从啦井镇开车到碧罗雪山脚下的牧场也行，那段风景也很漂亮。

怎么去

到兰坪县城（金顶镇）：

• 大理–兰坪：大理汽车客运站坐班车，每天6:30-15:00约2小时一班，车程约4小时，票价78元。走的是山路，弯多，晕车的准备好药。
• 丽江–兰坪：丽江客运站班车，每天7:00、9:00、14:00三班，车程约3小时，票价55元。路比大理过去好走一些。
• 怒江（六库）–兰坪：六库客运站每天8:00、13:00两班，车程约4小时，票价65元。这条线可以跟怒江大峡谷的行程连起来。

到宁蒗县城（大兴镇）：

• 丽江–宁蒗：丽江客运站班车，每天6:30-18:00半小时到一小时一班，车程约3.5小时，票价40元。
• 从兰坪去宁蒗：没有直达班车，需要在剑川转车。兰坪-剑川（27元，2小时），剑川-宁蒗（35元，2.5小时）。

住宿

兰坪县城（金顶镇）： 县城不大，住宿集中在沧江路和人民路。

• 兰坪金茂酒店——人民路中段，电梯，标间100-130元/晚，普米族老板开的，一楼有个小院可以晒衣服。前台大姐会推荐去罗古箐怎么坐车。电话订房比网上便宜10-20元。
• 兰坪优家公寓——沧江路靠近客运站，步梯4楼，大床房80元/晚。房东是普米族人，家里自己盖的楼隔出来的短租公寓，房间不大但是干净，有厨房可以自己做饭。长租的话一周350元。
• 兰坪客运站招待所——最便宜的选择，公用卫生间，单间40元/晚，但是卫生条件一般，不推荐女生一个人住。

罗古箐村里：

• 罗古箐普米农家——真正的普米族木楞房改成客栈，通铺（大房间睡很多人那种）50元/人，单间100元/晚。没有独立卫生间，公厕在院子里。火塘晚上烧着，你可以坐在火塘边跟主人聊天喝苏里玛酒。 去之前一定要带睡袋——被子可能不够干净。

宁蒗县城：

• 宁蒗泸沽湖商务公寓——大兴镇万格路，步梯3楼，标间100元/晚。老板是普米族，一楼是开餐馆的（就是前面提到的普米人家）。
• 宁蒗客运站公寓——万格路靠近客运站，电梯，大床房70元/晚。淡季可以还价到60。

防踩坑

1. 大盘头不是谁都能盘的——如果你想穿普米族服装拍照，大盘头很重（真的像顶了一个锅在头上），盘不好半小时就松了。建议让县城服装店的老板帮盘紧一点，多要几个夹子。

2. 进罗古箐的路况——从通甸镇到罗古箐的乡村路是水泥路，但窄（一车道），会车要找宽的地方让。下雨天路面湿滑，包车的师傅可能会加价（平时50，下雨天80）。建议晴天去。

3. 猪膘肉慎买真空包装带走——兰坪县城路边有卖真空包装的猪膘肉，30-40元/斤。但真空包装不能久放（天热容易坏），而且跟新鲜的火塘熏肉味道差很多。实在想买当特产，问清楚生产日期，最好冬天买。

4. 罗古箐的信号——移动在村子里有4G，电信和联通经常没信号。提前下载离线地图。

5. 普米族人不喜欢被拍脸——尤其是老人。拍照之前先笑着问一句"阿叔/阿娘，照张相行不行？“他们同意了再拍，不同意就别拍。不要偷拍。

6. 苏里玛酒后劲大——虽然喝起来像饮料（酸甜味），但是后劲足。在海拔2000多的地方，两碗就上头，别当饮料一顿狂灌。

7. 大羊场徒步要带够水和吃的——山上没有任何商店，连个卖水的都没有。从罗古箐出发的话，带两瓶水和一个干粮。雨季（6-8月）带雨衣，山上天气说变就变。