拉祜族全国约50万人，主要聚居在云南普洱市澜沧拉祜族自治县，孟连、西盟、双江也有分布。拉祜语属汉藏语系藏缅语族彝语支。拉祜族人自称"拉祜纳"（黑拉祜）和"拉祜西"（黄拉祜），“拉祜"的意思是用火烤老虎肉——狩猎民族的老底子。澜沧是全国唯一的拉祜族自治县，老达保村的拉祜族音乐绝对值得专程去一趟。
服饰
拉祜族服饰以黑色为主调，妇女穿长衫、大裆裤，缠黑色包头，胸前挂银泡、银链、银铃铛，走起路来叮当作响。拉祜西支系（黄拉祜）的妇女上衣更短，绣彩色几何花纹，裙摆镶花边。男人穿对襟短衫加宽腿裤，过去打猎背的火药袋现在成了装饰品。
澜沧县城的「拉祜服饰店」（勐朗镇建设路中段），手工绣花拉祜女装350-600块一套。拍照的话，老达保村有村民提供租衣服务，一套30块/小时，村里的大姐帮你穿戴，还会教你怎么配合拉祜族葫芦笙跳舞。孟连宣抚司署门口也有租傣装和拉祜装的摊子，20块/小时。
饮食
拉祜族菜偏原味，少油少盐，喜欢烧烤和舂(chōng)菜——把食材放进木臼里加调料一起舂碎吃。特色是烤猪肉、舂辣子、鸡肉稀饭。
澜沧县城
- 拉祜人家饭店（澜沧县勐朗镇东朗路）——拉祜烤肉（五花肉炭火烤，蘸辣子面）38块，舂鸡脚28块，拉祜鸡肉稀饭25块（一锅够2-3人），人均45-55。
- 阿婆烤鱼（澜沧县老街农贸市场门口，晚上6点后出摊）——澜沧江的罗非鱼，肚子里塞香茅草和辣子，炭火慢烤，15块一条。隔壁摊的烤豆腐5毛一块。
- 澜沧早点铺（建设路老客运站对面）——米干（薄米粉皮）加猪肉帽子和花生碎，6块一碗，加个卤蛋多1块。
老达保村
- 拉祜族农家乐（村里广场旁，没有招牌，问村长家）——提前跟村里人说，能给你做一桌拉祜族传统菜：烤三线肉、舂苦子果（一种野生茄科果子）、酸笋煮江鱼，一桌6-8个菜人均40-50。
景点
- 老达保村——国家级非物质文化遗产《牡帕密帕》（拉祜族创世史诗）的传承地。村里人几乎都会弹吉他唱拉祜歌，晚上围着篝火跳芦笙舞，场面太震撼了。从澜沧县城坐班车到酒井乡，15块，再转摩托10块到村口。村里没有门票，但晚上看演出可以给100-200块表示一下，他们会很开心。
- 景迈山古茶林——拉祜族和布朗族共居的世界遗产茶山，比老班章那边安静一百倍。云雾里的千年古茶树，拉祜族寨子藏在茶园深处。从澜沧县城坐到惠民镇的班车20块，惠民镇再坐当地人的摩托上景迈山30块。山上有客栈，100-150一晚，吃住都在寨子里。
- 勐梭龙潭——西盟县，离澜沧2小时车程。龙潭在原始森林里，拉祜族和佤族共同祭祀的神湖，水面平静得跟镜子一样，水里有巨大的神鱼（不咬人）。门票20块。
- 澜沧江峡谷——澜沧县城往南走，沿江的路很窄，但风景好。有野温泉，江边的石头缝里冒热水，当地人用石头围了个小池子，免费的。从县城包车来回150块。
交通
去澜沧县城
- 普洱（思茅）客运站到澜沧，大巴40块，3.5小时，早上7点到下午5点每1小时一班。
- 昆明南部客运站到澜沧，大巴180块，7小时，一天4班（早上8点、10点、下午2点、4点）。
- 绿皮车到普洱站，再转大巴。昆明到普洱绿皮车K字头，硬座60块，4.5小时。
县城内交通
- 澜沧县城很小，出租车起步5块，三轮摩托3块城内随便跑。
- 去各个乡镇在客运站坐农村班线，10-20块。
住宿
澜沧县城短租公寓：
- 拉祜人家公寓（勐朗镇东朗路）——一室一厅带厨卫，电梯房，日租80-100块。
- 景迈山脚下民宿——惠民镇附近的农家院，步梯二楼，大床房60-80块一晚，房东包早餐（米干+鸡蛋）。
- 老达保村——村里有几家民宿条件比较简陋，公共卫浴，40-50块一晚，但氛围好，晚上跟村民一起烤火聊天。
防踩坑
- 拉祜族地区雨季（6-9月）路滑，景迈山的土路摩托车容易打滑，尽量坐四轮车。
- 老达保村的演出不是每天都有，去之前提前问村长（到村里找人就找到了），凑够10个人以上他们才组织篝火晚会。
- 景迈山的古茶林里会有当地人"热情"请你喝茶，喝了之后会推销茶叶，200-2000块一饼。不想买就笑着说"好喝但带不动”，他们不会强求。
- 拉祜族地区偏穷，吃饭住宿别往贵了讲价，差不多就行了。
- 勐梭龙潭里面猴子很多，手里别拎吃的，会被抢。
- 澜沧县城到各村的班车收车早，下午4点以后基本没车了，提前规划好。