谁是这个民族

门巴族人口约1.1万（2020年数据），主要分布在西藏林芝市墨脱县和山南市错那县。“门巴"在藏语里意思是"生活在门隅的人”。门巴语属于汉藏语系藏缅语族，方言差别很大，没有文字，通用藏文。

门巴族历史上是从"门隅"地区（现在山南错那一带）向东迁徙到墨脱的，传说是因为听说了"白玛岗"（墨脱的古称）是"不种青稞有糌粑、不养牦牛有酥油"的佛乐胜境。现在墨脱的门巴族已经是好几代人了。

墨脱是中国最后一个通公路的县，2013年扎墨公路才通车。之前进出全靠人背马驮，走三天三夜翻嘎隆拉雪山。现在路通了，但双号进单号出的规矩还在。

门巴族信仰藏传佛教（宁玛派），但也有自己的原始崇拜，比如崇拜大山、神水、巨石。

穿什么

门巴族服饰崇尚白色。男人穿红色或黑色氆氇长外套，戴一种叫"八拉嘎"的帽子（用山羊毛做的，帽檐往上翻）。女人穿白色无领小上衣，下身穿竖条纹筒裙，腰间系白色围裙。墨脱热，所以穿得比山南薄。

想租门巴族衣服拍照？

墨脱县城和几个门巴族村落有租衣服的地方：

• 墨脱县莲花园（莲花阁）旅拍店

  • 门巴族/珞巴族服饰租赁：60元/小时
  • 服装+妆造：120元/套
  • 地址：墨脱县莲花公园旁

• 德兴村门巴民俗文化村

  • 村里有免费的民族服饰体验（但是不一定每天都有，打个电话问）
  • 墨脱县文旅局电话：0894-5490345

• 格林村

  • 村里民宿老板能借衣服穿，免费或收个清洗费20元
  • 茶园背景拍出来超好看

最佳拍照点： 果果塘大拐弯观景台、格林村茶园、德兴藤网桥

吃什么

墨脱在西藏海拔最低（县城才1100米），气候湿热，所以物产比西藏其他地方丰富得多。门巴族的饮食融合了藏式风味和热带特色。

1. 墨脱石锅鸡 ★★★★★ — 来墨脱必吃 用墨脱特有的皂石做的石锅，炖藏香鸡，加手掌参、天麻、藏贝母、松茸等药材。汤鲜得眉毛掉，鸡肉嫩滑。皂石锅受热均匀，炖出来的东西味道完全不一样。

• 推荐：墨脱县**“石锅人家”**（县城主干道，莲花公园对面）

• 价格：小锅168元（2-3人）、大锅268元（4-5人）

• 人均：60-80元

• 提示：石锅鸡要提前1小时预约，炖得久才入味

• 另外推荐：“聂萨梅朵民宿餐厅”（莲花公园旁边）

  • 石锅肉（牛/猪都有）也很赞
  • 配鸡爪谷酒，黄酒味，15元/碗

2. 门巴竹筒饭 门巴族特色，糯米+鸡肉+菌子+香料塞进竹筒里烤。竹子的清香进到饭里。

• 在哪吃：墨脱县城**“门巴人家”**餐馆
• 人均：竹筒饭15元/份，加菜人均30-40元

3. 鸡爪谷酒 鸡爪谷是墨脱特有的谷物，穗子像鸡爪。酿出来的酒像黄酒，微甜，度数低（10度左右）。

• 超市买：25元/瓶（1斤装）
• 餐馆喝：15元/碗

4. 荞麦饼/玉米饼 门巴人的主食，蘸辣椒酱吃。

• 餐馆一般都有，5元/个

5. 野生菌 墨脱雨林里各种菌子，7-9月是松茸季。

• 餐馆炒菌子：30-50元/份
• 松茸季可以跟村民上山采，村民收带路费50-80元/人

去哪玩

1. 果果塘大拐弯 ★★★★★ 雅鲁藏布江在墨脱拐了一个Ω型大弯，从观景台俯瞰像棒棒糖，所以叫果果塘。云雾缭绕的时候像仙境。

• 门票：免费（观景台免费）
• 观光车：60元/人（从景区入口到观景台，其实走也就2公里）
• 最佳时间：上午10点前云雾还没散的时候
• 地址：墨脱县城往背崩乡方向12公里

2. 格林村 ★★★★ 海拔1800米的云上村庄，有茶园，能看到南迦巴瓦峰。村口有一棵76.8米高的不丹松，是中国最高的树，叫"树王"。

• 门票：免费
• 交通：墨脱县城包车去格林村，150-200元/车（单程）
• 可住民宿，80-120元/晚
• 适合：发呆、看云海、喝茶

3. 仁青崩寺（仁钦崩寺） 墨脱最大的寺庙，藏传佛教宁玛派寺院，在山上可以俯瞰墨脱县城。

• 门票：免费
• 从县城走路过去约1小时（爬山）
• 建议早上去，下午起雾

4. 德兴藤网桥 门巴族和珞巴族传统藤桥，用藤条编制，横跨雅鲁藏布江支流。走上去晃晃悠悠的，很好玩。

• 门票：免费
• 地址：德兴村，距县城6公里
• 注意：桥面有缝隙，手机拿稳了

5. 墨脱门珞历史文化博物馆（莲花阁） 了解门巴族和珞巴族历史的好地方。

• 门票：免费
• 地址：县城莲花公园旁边
• 游玩时间：1小时

6. 嘎隆拉隧道 扎墨公路上最壮观的一段，隧道口海拔3700米，穿出去就是热带雨林，一天经历四季。

• 免费
• 自驾或包车经过时停车拍照

怎么去

进墨脱的规矩：扎墨公路（波密→墨脱）实行双号进、单号出 意思就是双号日期（2、4、6…）可以从波密进墨脱，单号日期从墨脱出。记清楚了，别搞反了。

方案一：波密→墨脱（最主流）

• 波密县城到墨脱县城约117公里
• 扎墨公路（G559），车程3-4小时
• 路况：柏油路为主，但有20公里烂路+过水路面
• 建议开SUV，轿车也能走但刮底盘风险大
• 包车：波密县城拼车进墨脱150-200元/人
• 租车：波密租车约300-400元/天

方案二：飞林芝→包车到波密→进墨脱

• 全国飞林芝米林机场（北京/成都/重庆/西安都有航班）
• 林芝→波密：大巴100元/人，车程4小时
• 波密→墨脱：拼车150-200元/人

方案三：绿皮火车+大巴（穷游版）

• 坐青藏铁路到拉萨，拉萨到林芝的动车3.5小时，票价二等座135元
• 林芝客运站坐大巴到波密，110元/人，5小时
• 波密拼车进墨脱

边防证！进墨脱必须办边防证！ 墨脱是边境县，需要在户籍地公安局或者拉萨办理"边境管理区通行证"，写清目的地"西藏林芝市墨脱县"。拉萨办了是免费的，当天拿。没有边防证连波密都出不去。

住哪里

1. 墨脱县城民宿

• “聂萨梅朵民宿”：双人间150-200元/晚，带空调（墨脱热！），楼下就是自家餐馆，吃石锅鸡方便
• “莲花宾馆”：县城条件比较好的，标间180-260元/晚
• 县城短租公寓：在美团民宿搜"墨脱"，一室一厅约120-180元/天，步梯房

2. 背崩乡民宿（徒步者大本营）

• “门巴小院”：门巴族农家乐，80-100元/床位（多人间），单间150元
• 可以体验门巴族家庭生活，跟房东一起吃

3. 格林村民宿

• 村口有几家农家乐，80-120元/晚
• 条件一般，但风景好

防踩坑

1. 边防证一定要办！ 没边防证连扎木大桥都过不去，白跑一趟。在拉萨办最方便（市民服务中心，免费当天拿）。
2. 扎墨公路的"双进单出"是铁规矩：别想着跟检查站讨价还价。算好日期，进墨脱选双号。
3. 雨季（6-8月）小心塌方和蚂蟥：墨脱是西藏的"西双版纳"，湿热多雨。路上有蚂蟥，穿长袜子扎裤腿。车上备吃的，万一塌方堵路能扛一天。
4. 石锅鸡别在景区门口吃：县城里面餐馆的石锅鸡比景区附近的好吃一半还便宜。推荐"石锅人家"。
5. 墨脱住宿夏天要选有空调的：低海拔+湿热，没空调睡不好。订房时先问有没有空调。
6. 手机信号：扎墨公路大部分路段没信号（电信/联通在隧道里都没有），提前下载离线地图。县城里有4G。
7. 墨脱物价偏高：毕竟运输成本在那，一罐可乐5元，矿泉水3元。进墨脱前在波密买好零食水。
8. 不要走野路徒步：墨脱雨林里的路复杂得很，没有向导别乱钻。