土族约30万人，主要分布在青海省海东市互助土族自治县和民和县，甘肃天祝县也有。土族自称"蒙古尔"或"察罕蒙古尔"（白蒙古），语言属阿尔泰语系蒙古语族——所以土族人跟蒙古人交流能听懂三四成。土族信仰藏传佛教，也信萨满教。

土族被称为"彩虹民族"，因为他们的衣服颜色特别鲜艳——红黄蓝绿黑白，七种颜色全穿在身上。互助县也被称为"彩虹的故乡"。

怎么去互助

西宁到互助县城威远镇，高铁到海东西站，20分钟，二等座18块。但海东西站离互助县城还有20公里，打车40块。最方便的是西宁客运站坐大巴，1小时，15块，直达互助县城。

绿皮车：兰州到西宁，K字头，3小时，硬座42块。西宁换公交去客运站，再大巴去互助。

从互助县城去各景点，有城乡中巴，5-15块。

土族：被遗忘的吐谷浑后裔

土族的祖先可以追溯到古代的吐谷浑（读tu yu hun）——鲜卑人的一支，在青海湖边建立了三百多年的王国，唐朝时还跟文成公主联过亲。土族人自己没忘记这段历史，民间故事里讲的可多了。

土族的安昭舞是他们的标志——大家手拉手围成圈，边唱边转，动作不大但节奏感强。过年过节的时候，土族人跳安昭可以跳一整夜。

土族的盘绣是国家级非遗。土族女人的绣活一绝——绣花围肚、绣花鞋、绣花腰带，全是手工的。一个精致的绣花围肚在互助县城卖100-200块，在西宁店里要翻倍。

土族一年中最重要的节日是"纳顿"（农历七月十二到九月十五，各村时间不同），是庆祝丰收的狂欢节。“纳顿"最精彩的是"庄稼其”——披着羊皮袄的人表演种地的舞蹈，很搞笑。

服饰租赁

互助县城（威远镇）

• 彩虹服饰体验馆：互助县威远镇彩虹大道15号，租土族盛装20块/小时。土族的彩虹袖（五彩袖子）是标志——红（太阳）、黄（五谷）、蓝（天空）、绿（草原）、黑（土地），每个颜色的含义不同。全套包括绣花小帽、五彩袖长袍、绣花围肚、绣花鞋。跟拍套餐100块/小时含精修8张。
• 纳顿庄园旅拍：互助县威远镇天佑路，土族盘绣主题的旅拍店，租土族新娘装30块/小时。土族新娘的头饰最夸张——头上戴满银泡和珊瑚珠，好几斤重。跟拍套餐150块/小时。

彩虹部落土族园

• 园区入口的服装出租点：15块/小时，穿进园里拍照。衣服款式多，但比较旧。

饮食

土族饮食受藏蒙汉三方面影响，以青稞面、牛羊肉、奶茶为主。

互助县城

• 土乡人家餐厅：互助县威远镇彩虹大道北段，土族烤羊排68块/份（够两人），狗浇尿饼（青稞面薄饼，做法像狗撒尿一样一点一点淋油，名字不好听但好吃）10块/份，土族尕面片（手工揪的面片汤）15块/碗。人均45。
• 纳顿风情园餐厅：互助县天佑路纳顿庄园内，土族手抓羊肉88块/公斤，熬饭（青稞酒糟煮的甜汤）8块/碗。环境好，有土族歌舞表演（晚上7点开始）。人均55。
• 小胖烤羊肉：互助县威远镇富民街，烤羊肉串3块一串，烤羊腰10块一串。味道重，孜然辣椒放得狠。人均30。

西宁市区（顺手吃）

• 莫家街·土族人家：西宁市城中区莫家街，青稞面搓鱼（搓成小鱼形状的面条）15块，焪锅（青稞面烤的大饼，外硬里软，像面包）8块一个。到西宁转车的时候可以吃。

景点

互助县城周边

• 彩虹部落土族园：县城边上的文化旅游区，门票60块。有土族民居展览、盘绣作坊、土族历史展览馆。每天下午有安昭舞和轮子秋（土族的传统游乐项目——一个大轮子挂上秋千，转起来飞得老高）表演，含在门票里。玩2-3小时差不多了。
• 佑宁寺：互助县城东边35公里，中巴10块，再走20分钟。门票免费。青海第二大藏传佛教寺院（第一是塔尔寺），但比塔尔寺冷清得多。寺里没有旅游团，只有转经筒的吱呀声和念经声。寺院建在半山上，爬山进去本身也是一种修行。

北山国家森林地质公园 互助县城到北山，中巴3小时，25块。门票50块，观光车30块。青海北山跟南边祁连山是同一山脉，但北山人少得多。扎龙沟和浪士当是两大核心景区——峡谷、瀑布、原始森林，秋天树叶黄了以后像油画。公园里有土族的牧羊人，可以跟他们买鲜牦牛奶（5块一杯）。

十二盘坡 互助县城到北山路上经过，不收票。就是盘山公路有十二个180度急转弯，从山顶往下看十二道弯像一条龙盘在山腰。停路边拍照的时候注意大货车。

住宿

互助县城短租公寓

• 县城不大，彩虹大道两边短租比较多。一室一厅日租60-90块/天，步梯。月租1500-1800。
• 带电梯的小区（威达花园、紫荆花园）一室一厅100-120块/天，月租2200左右。

北山景区附近

• 加定镇的民宿单间50-80块/天，条件简朴。北山景区里面也有木屋酒店300+一晚，但短租没有，只有农家乐形式的住宿。

防踩坑

1. 互助旅游最好的季节是7-9月。冬天互助县城气温零下十几度，北山景区直接封山。6月以前去北山，瀑布的水量小，景色打五折。
2. 彩虹部落土族园的门票60块，但里面的"轮子秋"表演不是每天都有。周末和节假日才有，去之前打电话问一下（园区电话0972-8322xxx），不然花60块看几个空房子。
3. 土族人的"狗浇尿饼"名字虽然不好听，但确实是青稞面做的薄饼，很好吃。别因为名字就不吃，那是土族人的日常主食之一。
4. 互助最有名的特产是青稞酒——“互助青稞酒"是中国地理标志产品。县城里到处是酒厂直营店，标价50-200块一瓶。但注意，很多店卖的是勾兑酒，不是纯青稞酿的。认准"青海互助青稞酒股份公司"出的"天佑德"系列，那是正经的。
5. 西宁到互助的大巴，从西宁客运站坐，不是火车站旁边的客运站。西宁有两个客运站，别搞混了。到了西宁用高德地图搜"西宁客运中心”。
6. 佑宁寺不收门票，但进大殿要脱鞋。大殿门口没有存鞋的地方，自己拿塑料袋装着。冬天去，穿厚袜子或者带个鞋套，不然踩在木地板上冻脚。
7. 土族人的"纳顿"节在农历七月到九月，每个村的日期不一样。如果你正好赶上，在互助县城问当地人哪个村今天过节，坐中巴去看，免费。别去彩虹部落看商业版，比真实的差远了。